HIIT Vs Steady State – Jenis Cardio Mana yang Lebih Baik?

[ad_1]

Ini adalah topik yang sangat populer dalam kebugaran ketika datang ke latihan kardiovaskular. Kebanyakan orang bertanya kepada saya bentuk kardio yang mana yang akan menghasilkan hasil terbaik. Sebelum saya melompat ke rekomendasi saya, saya ingin menguraikan pro dan kontra dari masing-masing gaya.

Pertama, mari kita mulai dengan Steady State Cardio. Ini mungkin bentuk paling populer dari aktivitas kardiovaskular. Dalam Steady State Cardio, pengerahan tenaga yang dirasakan Anda adalah kesulitan rendah hingga sedang selama periode setidaknya 30 menit. Contohnya termasuk berlari / berjalan / joging di treadmill tanpa henti, lari maraton, hiking, dll. Denyut jantung Anda biasanya 55-70% dari Heart Rate Max yang diproyeksikan selama durasi aktivitas Anda. Saat melakukan latihan Steady State, Anda bekerja dengan tipe 1, serat otot lambat-kedutan yang terlibat dalam aktivitas daya tahan dan mereka tidak cenderung hipertrofi (tumbuh) sebanyak serat otot Anda yang lain. Sementara kalori yang Anda bakar dengan menggunakan Steady State Cardio sebagian besar berasal dari lemak, Anda tidak akan membakar kalori sebanyak yang akan Anda miliki Interval Training untuk periode waktu yang sama. Steady State Cardio tidak meningkatkan post-exercise metabolisme Anda serta Interval Training tetapi jauh lebih mudah pada sendi Anda. Orang-orang dari segala usia kemungkinan besar dapat melakukan Steady State Cardio secara konsisten tanpa banyak ketidaknyamanan.

Berikutnya adalah Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT). HIIT berkembang dalam popularitasnya Karena waktu latihan yang lebih singkat. Kebanyakan latihan HIIT berlangsung 20-30 menit dan dicirikan oleh semburan aktivitas maksimum diikuti dengan periode istirahat singkat sebelum mengulang aktivitas. Latihan yang Anda terima sangat tinggi selama HIIT dengan detak jantung Anda turun antara 70-85% dari Nilai Jantung Maksimum yang Diharapkan. Contoh HIIT yang paling populer adalah menjalankan sprint. Selama HIIT, Anda bekerja dengan serat otot tipe 2 yang lebih kuat dan lebih berorientasi kekuatan yang lebih mungkin mengalami hipertrofi (tumbuh). Meskipun persentase kalori yang Anda bakar selama HIIT yang berasal dari lemak rendah, Anda masih akan membakar lebih banyak lemak selama latihan Anda daripada sesi Steady State Cardio dengan durasi yang sama. Anda juga dapat membakar hingga 100 kalori lebih dalam 24 jam setelah latihan HIIT Anda. Ada beberapa hal yang harus diperhatikan dengan HIIT. Misalnya, Anda tidak boleh melakukan HIIT lebih dari 3 kali per minggu karena sangat membebani sendi dan sistem saraf Anda. Selain itu, Anda lebih mungkin untuk melukai diri sendiri jika Anda tidak melakukan pemanasan dengan baik sebelum melakukan HIIT karena otot Anda lebih keras daripada di Steady State Cardio. Mungkin juga lebih sulit bagi orang dewasa yang lebih tua untuk melakukan HIIT karena persendian mereka tidak sekuat dulu.

Setelah meninjau pro dan kontra dari HIIT dan Steady State Cardio, saya menyarankan orang-orang harus melakukan 2 hari per minggu HIIT dan 3-4 hari seminggu Steady State Cardio untuk mendapatkan manfaat kesehatan dan pembakaran lemak yang maksimal sambil mencegah tubuh Anda dari kehancuran karena terlalu banyak bekerja. Sistem saraf Anda sering diabaikan dengan orang-orang memulai program HIIT dan berakhir terbakar awal karena melakukan terlalu banyak sesi HIIT.

[ad_2]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *